صحتك

«العدوي»: الصيام المتقطع نظام غذائي مثالي للتخلص من الوزن الزائد

السبت 27/نوفمبر/2021 - 04:55 م

هدير هيثم

قال الدكتور إبراهيم العدوي أخصائي التغذية العلاجية، أن طريقة التخسيس الصحيحة قائمة على عدة طرق وأهمهم طريقة الصوم المتقطع وهي صوم عدد من الساعات مثل صيام شهر رمضان. نبدأ بساعات قليلة وبعد ذلك تزداد الساعات. لكن يرجى الرجوع لطبيب متخصص قبل البدء في هذا النظام للكشف على الحالة الصحية والتأكد من عدم وجود أمراض تتعارض مع هذا النظام.\

وجبة الإفطار

يجب ألا تحتوي وجبة الإفطار على كربوهيدرات كثيرة ولا تحتوي على دهون ولا سكريات والابتعاد عن الوجبات المقلية وتجنب النشويات قدر الإمكان ومحاولة تقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.

وجبة الغذاء

يجب أن تكون وجبة الغداء متوازنة بها نشويات والكثير من البروتين والألياف مثل: السلطة ومن الأفضل أن يكون الطعام مسلوقًا.\

ويسمح بين هذه الوجبات تناول ثمار مثل: تفاح أو خبز ثن أو كوب لبن بدون سكر.

وجبة العشاء

تكون وجبة العشاء عبارة عن كوب زبادي منزوع الدسم أو خيار وبهذه الطريقة سيتم الحرق بطريقة أسرع من غير مضاعفات أو إجهاد.

وأوضح الدكتور إبراهيم العدوي, أن أسرع الطرق لحرق الدهون هي الحركة مثل المشي السريع لمدة ربع ساعة في اليوم وبهذه الطريقة يتم خسارة الوزن من 150 إلى 200 جرام في اليوم.

وقال الدكتور إبراهيم, إن بخصوص الرياضة قبل النوم هي المشي في المنزل وعمل تمارين مثل تمارين البطن وغيرها وإن أدوية التخسيس مضرة جدًا وبعضها يعمل على الجهاز العصبي المركزي وهذا مضر جدًا وغيرها.

وقال الدكتور إبراهيم, "إذا كانت الوقاية خيرًا من العلاج فإن الغذاء خيرًا من الدواء".