عيوب جسدك لا تُخفيها.. ثلاث تمارين لعلاج تحدُب الظهر للفتيات

تُعاني بعض الفتيات من تحدُب في شكل ظهرها مما يجعلها في حالة خجل دائم وقد تلجأ إلى إخفاء ذلك بإرتدائها حقيبة الظهر أو بالملابس، وهذا يجعلها مُجبرة على إرتداء نمط معين من الملابس قد يكون لا يليق عليها ولكنها أجبرت نفسها عليه، في حين أن هناك 3 تمارين فقط تُنهي هذه المشكلة ولكن إن تمت المحافظة عليهم وسيتم عرضهم في السطور التالية.

لا تُخفي عيوب بجسدك عالجيها

إن تحدب الظهر البسيط يكون سببه ممارسات غير سليمة أثناء الجلوس أو الوقوف والحركة، لذا إحرصي على أن تكوني في وضعية مفروده لظهرك في جميع حركاتك كي لا تتفاجئين من ظهور تلك العيوب والتي تكون في الأغلب بسبب بعض عاداتك الغير صحية.

احضري مقعد

تُعد التمارين من الأمور التي تأتي بنتائج جيدة حتى وإن تم ذلك على المدى البعيد فقط الأمر يتطلب منك الحرص والمداومة عليها، فالتمرين الأول والذي تكون مدته 30 ثانية هو أن تحضري مقعد وتضعيه أمام حائط ومن ثم تجلسين عليه ووجهك لهذا الحائط ثم ترفعين كلتا اليدين للأعلى مستنده بهم على الحائط مما سيصنع ميلان للظهر يساعد على علاج هذا التحدُب.

التمرين الثاني

اتركي يدك اليمنى مرفوعه ومستنده على الحائط كل ذلك وأنتِ جالسه على المقعد وقومي بلف جسدك من أسفلها ثم إفردي يدك اليسرى بحيث يكون مرفقك ملامس لركبتكِ، وكذلك قومي بتبديل الوضعية عن طريق تبديل اليدين لمدة 30 ثانية لكل تمرين منهم.

قومي باحتضان الحائط

 يأتي التمرين الثالث والآخير بأن تقومي بفرد إحدى اليدين أفقيًا والنظر عكس اتجاه تلك اليد أي نحو اليد الآخرى والتي تكون غير مفروده فقط موضوعه ناحية الصدر على الحائط ومن ثم الضغط باليد المفرودة ناحية الداخل أي نحو الحائط لمدة 30 ثانية كل ذلك وأنتِ ما زلتِ جالسة على المقعد، وبطبيعة الحال ستقومين بالتبديل بين اليدين لنفس التمرين، وفي النهاية ستحصلين على النتيجة التى تتمنيها هي ظهر مستقيم دون أي تحدُبات مزعجة بالنسبة لكي.

التمارين الرياضية ضرورية لكل فتاة فلا تنتظري حدوث مشكلة ما لديكي كي تمارسين الرياضة، فقط مارسيها لأنكِ تٌحبين نفسك وتتمنين أن تكوني دومًا في صحة جيدة ومظهر لائق.