4 تمارين باستخدام البلوك لمن يُعانون من عرق النَسا

إذا كنت تٌعانين من الانزلاق الغضروفي أو المعروف بإسم "عرق النَسا" فهناك بعض التمارين الرياضية باستخدام البلوك "قالب طوب" والتي ستشعرين بعدها بالراحة، ولكن في البداية عليكي التأكد من إصابتك بالانزلاق الغضروفي وذلك بوضع رجلك ممتدة وأنتِ واقفة على البلوك مع عدم ثني ركبتك ثم قومي بإنزال جسدك العلوي كوضع الركوع مع إبقاء الصدر مرفوع، حينها إذا شعرت بألم عبارة عن شد خفيف بالفخذ الخلفي فهنا أنتِ غير مُصابة بهذا المرض، أما إذا إمتد الآلم من أسفل الظهر مرورًا بالأرداف وحتى الفخذ الخلفي فهذا هو عرق النَسا حينها عليكي القيام بالتمارين التالية.

التمرين الأول 

قومي بوضع جانبك الذي يكون ناحية الجهة المُصابة على البلوك مع فرد الذراع بحيث يمر من فوق رأسك واثبتي لمدة 60 ثانية، وهذا بدوره سيقوم بخلق تباعد لطيف فيما بين الفقرات مما يٌساعد على تخفيف الضغط على العصب المٌسبب للآلم.

التمرين الثاني 

ارفعي ساقك التابع للجهة المٌصابة على البلوك مع ثني قليل في الركبة والنزول بشكل كبير بالجزء العلوي للجسد مع فرد الذراعين بحيث يتوازيان مع الساق والتي سيكون وضعها بينهم، وهذا التمرين يزيد من مرونة الأرداف وعضلات الفخذ الخلفي، كرري هذا التمرين مرتين في كل مرة 10 عدات.

التمرين الثالث 

أخذ وضعية العدائين وهي وضع الكفين على الأرض وفرد ساق في حين يتم ثني الساق التابعة للجهة المُصابة وإزاحتها نحو الداخل ثم التحميل عليها عن طريق تحريك الجسم للأمام والخلف مما يُساعد على التخفيف على العصب الوركي بشكل كبير، لذا قومي به 3 مرات في كل مرة 5 عدات.

التمرين الآخير 

استلقي على ظهرك على الأرض وقومي بفرد يداكي إلى جانبك مع ثني ساقيكي ثم إرفعي الجزء السفلي من الجسم إلى الأعلى وهذا التمرين يهدف إلى تقوية الجذع والأرداف وذلك للوقاية من نفس الإصابة مستقبلًا ويٌكرر هذا التمرين ثلاث مرات في كل مرة 10 عدات.

إن القيام بالتماريت الرياضية هو أفضل استثمار طويل الأمد لكي ولصحتك لذا إحرصي عليها مع حصولك على التغذية السليمة والتي تقوم بإمداد جسمك بالفيتامينات المناسبة له.