طريقة عمل اللازانيا بالدجاج والبشاميل في مطبخك
نظام دايت سريع لإنقاص الوزن فى رمضان
الجمعة 16/أبريل/2021 - 10:52 ص
نظام دايت سريع لإنقاص الوزن
ساندي جرجس
تسعى الكثير من الفتيات للحصول على الجسم الرشيق وخسارة الوزن خاصة خلال شهر رمضان، وذلك للاستفادة من ساعات الصيام التي تقضيها دون تناول الطعام، ولكن يسبب تناول أطعمة غير صحية فى وجبتى الإفطار أو السحور زيادة الوزن، ولذلك يجب أن تتبعين نظاما غذائيا يساعدك على فقدان الوزن.
نظام دايت سريع لإنقاص الوزن
وقدمت إخصائية التغذية العلاجية الدكتورة بسمة يسري، نظاما غذائيا صحيا يساعد على فقدان الوزن خلال شهر رمضان، ويتمثل في الآتي:
مكونات إفطار رمضان لإنقاص الوزن
- 170 جرام دجاج مشوي أو قطعتين لحم مشوي + طبق خضار مشوي أو مسلوق "شوربة خضار" +طبق سلطة خضراء + 4 ملاعق أرز أو مكرونة + 2 سمبوسك بالجبن في الفرن.
- لحم كباب حلة+ شوربة كوسة+ طبق خضار مشوي + طبق سلطة خضراء+ 4 ملاعق أرز أو معكرونة + 3 ثمرات من التمر+ كوب لبن صغير
التحلية بعد الإفطار
6 حبات من اللوز النيئ+ ثلاثة شرائح من البطيخ أو شرائح من الأناناس أو التفاح
مكونات السحور فى الدايت
- 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف خبز بلدي+ معلقتين جبنة قريش+ سلطة + كوب زبادي لايت
- 3 معالق فول+ 1 بيضة مسلوقة+ سلطة+ زبادي لايت أو لبن رايب
نصائح للريجيم لإنقاص الوزن
وأشارت طبيبة التغذية إلى أن أهم ما يمكن فعله بجانب اتباع نظام غذائي هو الحفاظ على نوعية الأكل الصحية والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة والسناكس التي تحتوي على نسب عالية من السكر والدهون، مع إمكانية الحصول على يوم مفتوح لتناول الأطعمة المفضلة للشخص فيه.
كما نصحت بتناول الكثير من الماء في الفترة بين وقت الإفطار والسحور على فترات متباعدة حتى يساعد ذلك على تحفيز حرق الدهون ومن الأفضل بالطبع القيام ببعض التمارين الرياضية بعد مرور ساعتين على وجبة الإفطار.
