صحتك

5 نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة الثانية

الجمعة 23/أبريل/2021 - 09:17 م

مريم أحمد

تجربة الأمومة للمرة الثانية تجعل المرأة تستعيد ذكريات حملها الأول، بينما يشعر بعضهن بالحماس الشديد حيال الرضاعة في منتصف الليل وإجراءات تغيير الحفاضات، تخشى بعض النساء من الدهون الزائدة التي تتراكم تحت الجلد.

أسباب زيادة الوزن بعد الحمل الثاني

يقول الدكتور فاريندرا بهاردواج، أن المرأة تزيد 10-15 كجم بسهولة أثناء الحمل. لقد لوحظ أنها تفرغ حوالي 10 كجم بسهولة بعد الولادة، ولكن من الصعب خسارة 5 كجم الإضافية على الفور لأنها ستقوم برعاية الطفل.

وأيضًا، يستغرق الرحم 6 أسابيع حتى يتقلص ويعود إلى شكله الأصلي، كما أن الجسم به تراكم السوائل الزائدة التي يجب القضاء عليها.

اعتاد الجسم على تراكم الدهون لتغذية الجنين داخل الرحم،. وبالتالي لا يمكن فقدان الوزن على الفور بعد الولادة.

زيادة الوزن بعد الولادة الثانية

مع الولادة الثانية، يختلف معدل فقدان الوزن أيضًا للأسباب التالية: عامل العمر، الجينات، مستوى التمثيل الغذائي، ومستوى النشاط.

فالأم التي لديها طفلان، لن تجد الوقت الذي تخصصه لجسدها، وأيضًا، مع تقدم العمر، يتفاعل الجسم ببطء مع التغييرات.

اقرأ أيضًا..

5 نصائح للمرأة المُرضعة في رمضان.. وحالتان محظور فيهما الصيام

*نصائح لإنقاص الوزن بعد الطفل الثاني:

1- نظرة إيجابية

يمكن للأم فقط أن تخطط لخسارة الوزن بعد 3 إلى 4 أشهر من الولادة الثانية، تعتبر الراحة الأولى لمدة 3 أشهر ضرورية لجسدها للشفاء التام والاستعداد لمواجهة التحديات الجديدة.

2- خطة النظام الغذائي

لا يمكن للأمهات المرضعات اتباع نظام غذائي صارم، لكن يمكن أن يشتمل النظام الغذائي على الكثير من السوائل والبروتينات والفواكه والألياف للحفاظ على الحد الأدنى من تناول الدهون.

3- تمرن مع الأطفال الصغار

صمم خبراء إنقاص الوزن تمارين خاصة يمكن للأمهات القيام بها جنبًا إلى جنب مع الأطفال حديثي الولادة والأطفال الصغار.

4- إدارة مستوى الهرمونات

في بعض الأحيان، يمكن أن تكتسب الأم الجديدة وزنًا لأن مستويات هرمونها تتأرجح بعد الولادة. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي عدم توازن هرمون الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن.

5- تجنبي الضغوط

في كثير من الأحيان، تشعر النساء بالاكتئاب بعد الولادة أثناء مراقبة أنفسهن في المرآة. هذا يزيد من التوتر ويؤثر بشكل غير مباشر على الوزن أيضًا.