10 نصائح لتقليل انتفاخ البطن أثناء الحمل..أبرزها البعد عن المقلي

تتعرض الحامل للعديد من التغييرات الجسدية والعقلية والعاطفية طوال فترة الحمل، فبجانب رحمها المتضخم وتورم ثديها، تعاني من عدة مشكلات أخرى مثل حرقة المعدة وانتفاخ البطن.

لماذا يزيد الحمل من انتفاخ البطن؟
وفقا لموقع هيلث، هناك العديد من الأسباب التي تجعل المرأة الحامل تطلق الغازات بشكل متكرر، منها:

-أثناء الحمل، ترتفع مستويات البروجسترون في الدم، وعلى الرغم من فوائده في تحسين الصحة الإنجابية، ولكنه يسبب إرتخاء عضلات الأمعاء، مما يسبب بطء في عملية الهضم وامتلاء الأمعاء بالغازات وحدوث انتفاخ البطن. يمكن التخلص من هذا الانتفاخ والغازات عن طريق التجشؤ أو إطلاق الريح.
-خلال فترة الثلاث شهور الأخيرة من الحمل، يصبح حجم الرحم كبير جدا ويضغط على تجويف البطن، فيؤدي اللى بطء عملية الهضم وتكوين الغازات وحدوث انتفاخ البطن.
-قد يؤدي تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية خلال فترة الحمل الى حدوث الإمساك، مما يزيد من تكوين الغازات وحدوث انتفاخ في البطن.

إقرأ أيضا
أبرزها السوشي والعرقسوس.. قائمة الأطعمة والمشروبات الممنوعة على الحوامل

نصائح لتقليل انتفاخ البطن أثناء الحمل

-الاكثار من شرب السوائل والمزيد من الماء لتقليل خطر الاصابة بالإمساك وبالتالي سيقل تراكم الغازات في الأمعاء وحدوث انتفاخ. وخاصة، إذا كانت الحامل تعاني من القولون العصبي، فإن شرب الكثير من السوائل سوف يساعدها ويرطب جسمها.
-الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والأطعمة المقلية، سوف يقلل من خطر الاصابة بانتفاخ البطن خلال فترة الحمل.
-الابتعاد عن عصائر الفاكهة المليئة بالسكر، التي تسبب انتفاخ البطن وتكوين الغازات. لذا يجب تناول الفاكهة طازجة.
-ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي وجعلها عدة يومية. سيساعد هذا في الاسراع من عملية الهضم ويمنع تكوين الغازات ويققل خطر حدوث انتفاخ.
-تقسيم الوجبات الأساسية الى وجبات صغيرة ومضغ الطعام جيدا لتسهيل عملية الهضم ومنع تراكم الغازات.
-الاقلال من الخضروات الجذرية، والملفوف، والفاصوليا، والبازلاء، لأنها تزيد من تكوين الغازات أثناء الهضم.
-اختيار ملابس فضفاضة لا تضغط على بطنها، مما يقلل من حدوث غازات وانتفاخ.

يجب على الحامل عدم الاهتمام كثيرا بمشكلة انتفاخ البطن والغازات وتعتبرها مسألة طبيعية تحدث لكل الحوامل. أيضا يجب على الحامل ألا تتوقف عن تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تسبب لها انتفاخ البطن، لأن عند توقفها سيؤدي الى نقص التغذية للجنين في الرحم، مما يؤثر على نموه وصحته.