علاجات فعالة للتخفيف من آلام الدورة الشهرية

ممارسة التأمل أو اليوجا

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم انزعاج الدورة الشهرية عن طريق زيادة توتر العضلات وتعطيل التوازن الهرمون، كما يمكن أن يقلل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا من مستويات التوتر لأنها تطلق الإندورفين، والتي تعمل كمسكنات طبيعية للألم ومصاعد مزاجية، مما يساعد في إدارة الألم.

التدليك اللطيف أسفل البطن

يساعد ذلك على استرخاء العضلات وتخفيف التشنجات مؤقتا، كما يمكن أن يوفر التدليك اللطيف أيضا الراحة من خلال تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر.

النظام الغذائي

يلعب النظام الغذائي دورا مهما في التوازن الهرموني وصحة الأمعاء، إذًيمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل سمك السلمون أو بذور الكتان، في تقليل الالتهاب وتخفيف التشنجات، كما تساعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الخضر الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة، على استرخاء العضلات وتخفيف الألم.