10 نصائح للتخلص من الأرق والحصول على نوم هادئ
كشفت وزارة الصحة والسكان عن وجود طرق وبعض النصائح التي تساعد في تحسين النوم، كما تابعت انها: "قد يستلزم علاج الأرق المزمن أخذ أدوية تساعد على النوم الموصوفة من قبل طبيب متخصص، بينما أولى الخطوات للعديد من الأشخاص تكون من خلال ممارسة نمط حياة صحي وكذلك الحفاظ على عادات النوم الصحي".
التخلص من الأرق
كما ان الالتزام بهذه العادات يخفف من أعراض الأرق وأيضا يساعد على تحسين جودة النوم، وتتضمن عادات النوم الصحي تلك النصائح:
نصائح للحصول على نوم هادئ
- ان تحاول الحفاظ على مواعيد نوم ثابته.
- وتحاول الاستيقاظ في نفس الوقت وذلك كل يوم حتى في الإجازات.
- حدد الميعاد الخاص بذهابك للنوم باكر وهو بما يكفى لتحصل على عدد 8-7 ساعات من النوم.
- لا تذهب الى الفراش إلا إذا كنت نعسان بالفعل.
- استخدم الفراش الخاص بك للنوم فقط.
- إذا لم تستطع النوم خلال 20 دقيقة، غادر الفراش على الفور وقم بعمل نشاط هادئ بدون التعرض الى ضوء ساطع.
- الحد من النوم القيلولة في النهار، خاصة اذا كانت فى وقت متأخر .
- حافظ على استخدام نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل منتظم خلال اليوم.
- تجنب تناول الكافيين (القهوة) في المساء.
- تجنب تناول الوجبات الدسمة خلال وقت متأخر من الليل.