لتجنب الإغماء.. أطعمة مهمة يجب تناولها قبل وبعد التبرع بالدم

يُعدّ التبرع بالدم من أبسط أعمال اللطف وأكثرها تأثيرًا، ولكنه أيضًا عملية جسدية تتطلب تحضيرًا وعناية. بينما يركز معظم الناس على الجوانب اللوجستية للتبرع، إلا أن قلة منهم تدرك مدى تأثير التغذية السليمة.

إليك نصائح هامة يجب اتباعها قبل التبرع بالدم:

الأطعمة الغنية بالحديد:

يُخفِّض التبرع بالدم مستويات الحديد لديك مؤقتًا، لذا من الضروري تناول أطعمة غنية بالحديد قبل أيام قليلة من التبرع، ومن هذه الأطعمة الخضراوات الورقية كالسبانخ والكرنب والحلبة، والبقوليات كالعدس والحمص، والفواكه المجففة كالمشمش والزبيب، والحبوب المدعمة بالحديد.

فيتامين ج:

يُساعد فيتامين ج جسمك على امتصاص الحديد بفعالية أكبر، لذلك جرّب تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع الحمضيات كالبرتقال والليمون الحلو، أو حتى الطماطم والفلفل الحلو.

الترطيب الجيد:

اشرب كميات وفيرة من الماء، أو ماء جوز الهند، أو عصائر الفاكهة الطازجة في اليوم السابق للتبرع ويوم التبرع نفسه، ويساعد الترطيب الجيد على الحفاظ على ضغط الدم، ويُسهّل عملية التبرع.

وجبة متوازنة:

تناول وجبة مغذية قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من التبرع، وتتضمن هذه الوجبة الحبوب الكاملة، والبروتين (مثل البيض، أو اللحوم الخالية من الدهون)، والخضراوات، وتجنب التبرع على معدة فارغة لأنه قد يسبب الدوخة أو التعب.

تجنب الأطعمة الدهنية:

يمكن للأطعمة الدهنية والعالية الدهون أن تتداخل مع فحص دمك، لذا تجنب الوجبات الخفيفة المقلية والوجبات السريعة والكاري الثقيل في يوم التبرع.

بعد التبرع بالدم

يحتاج جسدك إلى القليل من العناية لتجديد نفسه.

إعادة الترطيب: اشرب كوبين أو ثلاثة أكواب إضافية من الماء بعد التبرع.                                     

تجنب الكحول لمدة ٢٤ ساعة لأنه قد يزيد من جفافك.