10 أمور احرصي عليها وأخرى تجنبيها لولادة طبيعية آمنة

لضمان ولادة طبيعية آمنة، هناك مجموعة من الأمور التي يجب عليكِ تجنبها وأخرى يجب عليكِ الالتزام بها، مع الأخذ بعين الاعتبار أن كل ولادة هي تجربة فريدة، والهدف الأسمى هو سلامتك وسلامة طفلك، ومن خلال التقرير التالي سوف نوضح لكي كلا الأمرين.
 

أشياء يجب عليكِ تجنبها 
 

تجنبي القلق المفرط والخوف فهما يزيدان من إفراز هرمونات التوتر (مثل الأدرينالين) التي يمكن أن تبطئ المخاض وتزيد من الإحساس بالألم، تجنبي أيضًا الراحة التامة وقلة الحركة أثناء الحمل فقلة النشاط البدني تجعل عضلاتك أضعف وتزيد من صعوبة الولادة.
 

تجنبي زيادة الوزن المفرطة

حيث أن زيادة الوزن الكبيرة تزيد من احتمالية حدوث مضاعفات مثل سكري الحمل أو الحاجة إلى ولادة قيصرية، كذلك يجب تجنب الإهمال الغذائي بعدم تناول طعام صحي ومتوازن مما قد يؤثر على طاقتك وقدرتك على تحمل مجهود الولادة.
 

التدخين 

يُنصح بالابتعاد عن التدخين أو التواجد في بيئة مدخنين لأن التدخين يضر بكِ وبطفلك ويزيد من مخاطر الحمل والولادة، كما يجب ألا تخفي عن طبيبك أو القابلة أي مخاوف أو أعراض تشعرين بها، وإعلمي أن الولادة عملية طبيعية لا يمكن التنبؤ بكل تفاصيلها، لذا كوني مرنة ومستعدة لتغيير الخطة إذا تطلب الأمر لسلامتك.
 

نصائح قومي بها 

قومي بالمتابعة الطبية المنتظمة فالالتزام بجميع زيارات الحمل ضروري لمراقبة صحتك وصحة الجنين واكتشاف أي مشكلات مبكرة، قومي كذلك بممارسة الرياضة بانتظام  ولكن بعد استشارة الطبيب كالمشي، السباحة، أو اليوغا الخاصة بالحوامل لكونها تقوي العضلات وتساعد في تهيئة الجسم للولادة وتسهيلها.
 

قومي باتباع نظام غذائي صحي

ركزي على الألياف، البروتينات، الفيتامينات، وشرب الكثير من الماء للحفاظ على طاقتك، قومي أيضًا بالتحضير النفسي والمعرفي عن طريق القراءة عن مراحل الولادة، واحضرِي دورات تحضير للولادة، فالمعرفة تقلل الخوف وتزيد الثقة.
 

قومي بتعلم تقنيات التنفس والاسترخاء

إن تمارين التنفس العميق تساعد في التعامل مع الألم وتوفير الأكسجين الكافي لكِ ولطفلك أثناء المخاض، قومي أيضًا باختيار فريق رعاية داعم فوجود طبيب أو قابلة تثقين بهم وتدعم رغبتك في الولادة الطبيعية يمنحك راحة نفسية كبيرة.
 

قومي بالتحدث مع زوجك وشريكك

تأكدي من أن شريك حياتك يفهم خطتك للولادة الطبيعية وكيف يمكنه دعمك خلالها، قومي كذلك بالحفاظ على وضعيات مريحة أثناء المخاض فلا تلزمي نفسك بالاستلقاء على الظهر طوال الوقت، تحركي، امشي، أو استخدمي كرة الولادة لتسهيل نزول الجنين، كما أن تكوني على علم بأن التواصل مع فريقك الطبي هو مفتاح الولادة الآمنة، وسيرشدونك لأفضل الخيارات في كل مرحلة