الجلوس هو التدخين الجديد.. كيف يقتلك مكتبك بالبطيء؟

يصف أطباء الصحة العامة نمط الحياة الخامل والجلوس لساعات طويلة أمام الشاشات والمكاتب بـ "التدخين الجديد"، نظراً للآثار الكارثية التي يتركها على الصحة البدنية والنفسية للإنسان ، ولم يعد الخطر مقصوراً على آلام الظهر والرقبة، بل يمتد إلى زيادة فرص الإصابة أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، والبدانة، والوفاة المبكرة.

فعند الجلوس لفترات متصلة تتعدى الساعة يقل تباطؤ عملية الأيض (المعدة) وحرق الدهون بنسبة كبيرة، وتتوقف إنزيمات تكسير الكوليسترول الضار عن العمل، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الشرايين ، كما يقل تدفق الدم إلى الدماغ والأطراف، مما يسبب الخمول والتعب المزمن وانخفاض المهارات الذهنية.

وأوضح الأستاذ الدكتور أشرف توفيق، أستاذ جراحة العظام والعمود الفقري أن الجسد البشري مصمم للحركة وليس للثبات و الجلوس المستمر يضع ضغطاً هائلاً على فقرات الظهر والرقبة، ويوصل العضلات إلى حالة من الضمور والاسترخاء المرضي الذي يسبب آلاماً مزمنة يصعب علاجها مستقبلاً.

من جانبه، قال الدكتور مجدي عبد الحميد، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية أنه حتى لو كنت تمارس الرياضة لمدة ساعة يومياً، فإن الجلوس لبقية الـ 8 ساعات دون حركة يلغي معظم الفوائد الرياضية و الحل الوحيد هو كسر فترات الجلوس الطويلة بحركات بسيطة ومتكررة على مدار اليوم .

خطوات عملية لتفادي أخطار الجلوس المكتبي:

تطبيق قاعدة 30/2: 

قف وتحرك لمدة دقيقتين بعد كل 30 دقيقة من الجلوس المتصل أمام المكتب.

استخدام المكاتب القابلة للعدل (Standing Desks):

 تنويع وضعية العمل بين الوقوف والجلوس لتنشيط الدورة الدموية.

ممارسة التمينات المكتبية البسيطة: 

قم بإجراء تمارين إطالة الرقبة والكتفين والساقين وأنت في مكان عملك.

المشي أثناء المكالمات:

 استغل وقت المكالمات الهاتفية أو الاجتماعات الصوتية للمشي والتنقل داخل الغرفة.

الحركة هي إكسير الحياة والوقاية الحقيقية، والتخلي عن الخمول المكتبي هو القرار الأهم لحماية جسدك من الأذى الصامت للجلوس المستمر.