الشيخ محمد أبو بكر : سأعتذر لميار الببلاوي في هذه الحالة فقط
«متخافيش هتخسي».. 10 نصائح لتجنب زيادة وزنك يوم الإجازة
الجمعة 19/مارس/2021 - 09:30 م
مريم أحمد
زيادة الوزن خلال يوم الإجازة تسبب القلق والتوتر لكثير من السيدات، حيث يتيح يوم الإجازة لك تناول الطعام المفضل لك الملئ بالسعرات الحرارية.
فيما يلي 10 نصيحة لمساعدتك على تجنب زيادة الوزن يوم الأجازة.
1. القيام ببعض التمارين
يوم الإجازة هو اليوم الذي تجتمع فيه العائلة للجلوس معا وتناول الأطعمة ومشاهدة الفيلم المفضل.يجب أن تكسري هذا الروتين بالذهاب الى الجيم أو حتى القيام ببعض التمارين في المنزل لتساعدك في التحكم في وزنك.
2. عدم الإفراط في تناول الحلويات
تستغل الامهات يوم الإجازة في تحضير الكثير من الحلويات الشهية، لكن عليك إبقاء الحلويات في مكان عن بعيد عن الأنظار. وتوزيع قطع صغيرة على الجميع ليساعدنا في التحكم بالوزن.
3.تناول الفواكه والخضروات
يجب تناول وجبات خفيفة من الفواكه والخضروات إذا شعرت بالجوع، حيث أنها لا تحتوي على كمية كبيرة من السكر مما يساعدك في الحفاظ على وزنك.
4. مضغ الأكل جيدا
مضغ الأكل جيدا يساعدك في تناول كمية قليلة من الطعام مما يساعد في التحكم بالوزن.
5. النوم وقت كافٍ
قلة النوم تساعد على زيادة هرمون الجوع مما يجعلك تتناولين كميات كبيرة جدا من الأطعمة فيزداد وزنك بسهولة.
اقرأ أيضا.. بعد ما تخسي.. 9 خطوات لتثبيت الوزن المثالي
https:www.her-news.com16704
6. البعد عن التوتر
التوتر يعمل على زيادة هرمون الكورتيزول، الذي يساعد على زيادة الوزن.
حاولي تقليل توترك ببمارسة بعض التمارين أو سماع الموسيقى.
7. تناول البروتينات
البروتينات تساعدك في الشعور بالشبع والامتلاء، وتقلل الشهية مما يساعدك في الحفاظ على وزنك، مثل الفول والأسماك والدواجن.
8. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تعمل الألياف على الشعور بالشبع، مما قد يساعد في منع زيادة الوزن، مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
9. ممنوع مشروبات الصودا
مشروبات الصودا مثل البيبسي والكولا تحتوي على سعرات حرارية عالية جدا. أيضا تحتوي على كمية كبيرة من السكر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
10. اوزني نفسك دائما
الميزان سيذكرك بأهدافك وأحلامك للحصول على وزن مناسب. قد أكدت الدرسات، أن وزن الجسم بانتظام يساعد في الحفاظ على الوزن.
«متخافيش هتخسي».. 10 نصائح لتجنب زيادة وزنك يوم الإجازة
«متخافيش هتخسي».. 10 نصائح لتجنب زيادة وزنك يوم الإجازة
