أخصائية تغذية توضح فوائد ممارسة الرياضة للحوامل

وأضافت أن المرأة الرياضية ستبدأ حملها بتوتر وقلق وتعب أقل من المرأة التي لا تمارس الرياضة، وأيضًا فرصتها أقل في الإصابة بسكر الحمل وزيادة الوزن لها ولجنينها، ولا يوجد ما يمنع السيدة الحامل من ممارسة التمارين الرياضية سواء في الصالات الرياضية، أو في المنزل، ولكن يجب عليها استشارة الطبيب المختص والاطمئنان على استقرار حملها.

متابعة ومن فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل:

1- تقليل آلام الظهر وتجنب حدوث إمساك وانتفاخات
2- تحسين الحالة المزاجية
3- النوم بشكل هادئ
4- تجنب المرأة زيادة وزن اكبر
5- تحسين قوة العضلات وزيادة قوة التحمل
6-زيادة فرص الولادة الطبيعية وتسهيلها

مضيفة من التمارين التي ينصح بها:
١- تمارين كيجل Kegel exercise
(وهي نوع من تمارين الحوض التي تساعد على تقوية عضلات المهبل والرحم والمثانة).

‏٢- back stretch
(وهي نوع من التمارين يساعد على تقليل آلام الظهر).

٣- الاسكوات Squat
(وهي مفيدة اثناء الولادة وتساعد على توسعة منطقة الحوض لتسهيل مرور الجنين).

اقرأ أيضًا..  تمارين غير مُجهدة لقوام مُتناسق خلال شهر رمضان

خاتمة وعلى السيدة الحامل تجنب بعض التمارين الرياضية أثناء فترة الحمل لأنها قد تسبب ضرر على صحتها هي وجنينها ومنها:-
1- التمارين التي تسبب إرهاق زائد أو زيادة شديدة في معدل التنفس.
2- التمارين التي قد تؤدي إلى اختلال في التوازن.
3- التمارين التي قد تسبب abdominal trauma ( أو حدوث كدمة أو صدمة في منطقة البطن ) من تغيير الوضع بشكل مفاجئ.
4- التمارين التي تتطلب قفز شديد.
5- التمارين التي ترتبط ب waist twisting، أو إلتواء منطقة البطن.
6- تمارين ذو شدة عالية برفع أوزان ثقيلة جدًا.