تعرفى على فوائد البقدونس للبشرة والشعر
«لو بتعاني من البرود الجنسي».. 6 طرق طبيعية لزيادة هرمون الأنوثة
الثلاثاء 04/مايو/2021 - 01:05 ص
زوجان
مريم أحمد
هرمون الأنوثه أو البروجسترون، له أهمية كبيرة في حياة كل سيدة، خاصة وإنه يساعد على نجاح العلاقة الحميمة للمتزوجين، فالسيدات اللاتي يعانين مستويات منخفضة من هرمون البروجسترون "البرود الجنسي"، تزداد لديهن خطر الإصابة بالاكتئاب وسوء الحالة المزاجية والإصابة بالسمنة.
يوضح الدكتور عبد الحميد الحسيني أستاذ أمراض النساء والتوليد، أن هرمون البروجسترون يعمل على تحقيق التوازن مع الهرمونات الأخرى داخل جسم السيدات.
ووصف «الحسيني» 7 طرق لزيادة هرمون الأنوثة عند السيدات ومنها:
*طرق زيادة هرمون الأنوثة:
1-ممارسة الرياضة بانتظام
تحافظ ممارسة الرياضة بانتظام على مستوى هرمون البروجسترون في مستواه الطبيعي.
2-الحفاظ على وزن صحي
تؤدي زيادة الوزن لحدوث خلل في الهرمونات، مما يسبب زيادة في نسبة هرمون الإستروجين، ونقص في نسبة هرمون البروجسترون
3-التقليل من التوتر والإجهاد
يؤدي التوتر والإجهاد إلى ارتفاع نسبة الكورتيزول الموجودة في الجسم، ويؤديان أيضًا إلى حدوث خلل في مستويات الهرمونات، ونقص مستوى هرمون البروجسترون في الدم.
لتقليل التوتر والإجهاد يمكنكِ ممارسة الرياضة أو القيام بتمارين الاسترخاء والتأمل أو ممارسة اليوجا أو تدليك الجسم بالزيوت الدافئة.
4-الأطعمة الغنية بأوميجا 3
تعمل هذه الأطعمة على زيادة إنتاج هرمون البروجسترون بالجسم، مثل: البيض، الحليب، الماكريل، بذور الكتان، السلمون، التونة، الجوز.
اقرأ أيضًا.. واعظة بالأوقاف للنساء: علاقتك الحميمة في هذا التوقيت حرام
5-الأطعمة الغنية بالزنك
يعمل الزنك أيضًا على زيادة إنتاج هرمون البروجسترون، مثل: اليقطين، الحمص، اللحوم الحمراء، واللوز.
6-الأطعمة الغنية بالألياف
تعمل هذه الأطعمة أيضًا على زيادة إنتاج هرمون البروجسترون، مثل: الكينوا، بذور الكتان، الموز، البرتقال، والتفاح.
7-بعض الفيتامينات
تزيد هذه الفيتامينات من مستويات هرمون البروجسترون في الجسم، مثل: فيتامين هـ، فيتامين ج، فيتامين ب6.
هرمون البروجسترون قبل الحمل، يعمل هذا الهرمون على تنظيم الدورة الشهرية وزيادة مستوى الخصوبة، أيضًا يعمل على تهيئة الرحم لوصول البويضة المخصبة إليه.
أما بعد الحمل، يعمل على زيادة تدفق الدم ببطانة الرحم، لتوصيل الغذاء للجنين.
أسباب انخفاض هرمون البروجسترون بالجسم:
-زيادة الإجهاد والقلق والسمنة
-وعدم ممارسة الرياضة أو ممارسة رياضة عنيفة
-التعرض للمبيدات الحشرية.
-التقدم في السن وخاصة بعد انقطاع الدورة الشهرية.
أعراض انخفاض هرمون البروجسترون بالجسم:
-عدم القدرة على النوم الهادئ والإصابة بالأرق.
-الإصابة بالإمساك.
- صداع بالرأس.
- تكون الحالة المزاجية سيئة.
-زيادة ليونة الثدي.
