إطلاق الدورة الأولى من برنامج بورصة البحرين التدريبي
14طريقة تخلصك من الكرش نهائيا
السبت 19/يونيو/2021 - 08:10 م
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء
مريم أحمد
هل تعانين من الوزن الزائد ولديكِ معدة كبيرة تُسبب لكِ الكثير من المشاكل والمعاناة في حياتك اليومية؟، إذا كان الجواب نعم. لا تقلقي سنعلمك اليوم كيف تتخلصين من الكرش وما هي أفضل التمارين للتخلص من الكرش، وما هي أفضل النصائح الصحية لجسمك.
طرق التخلص من الكرش نهائيًا وإلى الأبد:
1-ممارس الرياضة أو المشي يوميًا 30 دقيقة في الصباح، نظرًا لأن الأكسجين النظيف سينظف رئتيك.
2-أما بالنسبة لتغيير الروتين فيما يتعلق بالطعام، فحاول شرب المزيد من الماء والابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة المقلية والحلويات، وتقليل الملح.
3- شرب 3 أكواب من الماء الفاتر في الصباح قبل الإفطار ولا تستخدم الماء البارد لأنه يهيج جدار المعدة.
4-تجنب تناول الدهون المهدرجة جزئيًا، والتي ترتكز غالبيتها في منطقة البطن مسببة الكثير من أمراض القلب والكوليسترول.
5-تجنب التوتر، لأن الجسم في حالة من الإجهاد يوجه الغدة الكظرية لإنتاج المزيد من الكورتيزول، مما يعمل بشكل كبير على زيادة الشهية.
وهذا ما يفسر سبب تناولنا المزيد من الطعام في أوقات التوتر وننصحنا باليوغا وتمارين ضبط النفس.
6-تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان في الماء، لأنها تمتص الماء في المعدة وتشكل جدارًا أمام الأطعمة، مما يجعلك تشعر بالشبع بسرعة وله خصائص مهمة في حرق الدهون، تشمل هذه الأطعمة التوت والأفوكادو والبقوليات بشكل عام.
7- حاول قدر الإمكان الابتعاد عن السكر، حيث أن السكر هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن وتكوين الكرش.
8- تجنب المشروبات الغازية لاحتوائها على السكر وتقليل الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العنب والتين.
9-تقليل الكربوهيدرات، حيث تشير العديد من الدراسات إلى أن النشويات تلعب دورًا كبيرًا في تكوين دهون الكرش.
10-النوم: يجب أن ينام الإنسان 7-8 ساعات في اليوم حتى يستريح الجسم وتعود أعضائه إلى عملها الطبيعي. أظهرت الدراسات الحديثة أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الدهون وتكوين الكرش.
11-خل حمض التفاح يساعد في تقليل نسبة السكر في الدم ويعمل على إذابة دهون الكرش.
12-شرب الشاي الأخضر، الذي يحتوي على مضادات الأكسدة والكافيين اللذين يعملان على التخلص من الدهون وبالتالي القضاء على دهون الكرش.
اقرأ أيضًا..
13-استخدم طبقًا أصغر ومع مرور الوقت ستأكل طعامًا أقل مما يساعد على إنقاص الدهون وإزالة الكرش دون الشعور به.
14-لا للوجبات السريعة: حاول الاعتماد على الطعام الطبيعي الذي يحتوي على الكثير من الخضار، وابتعد عن الوجبات الجاهزة والسريعة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، مثل الهامبرغر والشاورما وغيرها.
