صحتك

للمكسرات فوائد عديدة أثناء الحمل.. تعرفي عليها

الأربعاء 17/أغسطس/2022 - 03:57 م

ولاء كاسب

رحلة الحمل طويلة وشاقة، ولحين الانتهاء منها تسعى كل أم للحفاظ على صحتها وصحة جنينها.

إليكِ أهم فوائد المكسرات أثناء الحمل:

اللوز

أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول المكسرات خلال فترة الحمل آمن على صحة الأم والجنين، ويعد اللوز غنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية اللازمة خلال فترة الحمل، ونمو الجنين بشكل صحيح.

فوائد اللوز

منع زيادة الوزن المفرطة، حيث من الصعب عليكِ التحكم فى الوزن خلال فترة الحمل، وقد يجعلك اللوز تحصلين على وزن صحي عند تناوله، لأنه لديه دور قوى فى الشعور بالشبع وخفض الشهية.

يسهل عملية الهضم، إذ يحتوي اللوز على كمية عالية من الألياف الطبيعية، لذلك يساهم بشكل كبير فى عملية الهضم، كما يقلل من حالة الإمساك عند الحامل.

القدرة على تحمل آلام المخاض.

الكمية المسموح بتناولها

يجب تناول 28 جرامًا يوميًا، وهذا ما أكد عليه الأطباء وأخصائي التغذية، ولا يقصد به تناوله مرةً واحدة، يمكن تقسيم عدد حبات اللوز خلال اليوم، لكي تحصلين على أفضل نتائج.

الكاجو

يحتوى الكاجو على العديد من الفيتامينات والمعادن المناسبة للحمل.

فوائد الكاجو

يقلل من خطر تعرض الطفل للحساسية

مصدر ممتاز للتغذية

حتى ينمو الجنين لا بد من إمداده بالدهون المفيدة والبروتينات وهذه المصادر متوفرة بكمية كبيرة في الكاجو

غني بعنصر النحاس

يقلل الإمساك

مصدر جيد لفيتامين ك

الوقاية من فقر الدم

غني بالمغنيسيوم

يجب عدم الإفراط في تناوله

الفستق

يعد الفستق من أقدم المكسرات للحامل التى عرفت منذ زمن طويل

الفستق قليل السعرات الحرارية على الرغم أنه من المصادر المشبعة بالطاقة، كما أنه غني بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم، الحديد، البوتاسيوم وحمض الفوليك، وعناصر أخرى مفيدة.

فوائد الفستق

نمو الجنين وحمايته من الحساسية

يقلل من التوتر خلال فترة الحمل

يحافظ على الجهاز الهضمي

يمنع فقر الدم

الكميات المسموح بتناولها

ما يقارب 20 حبة يوميًا، احذري من عدم تخطي هذه الكمية حتى لا تسبب لكِ مشاكل صحية