6 نصائح للتخلص من تورم إبهام القدم

1- احرصي على انتعال الأحذية المناسبة
يجب انتعال أحذية ذات دعامة مناسبة والبعد عن الأحذية ذات الكعب العالي، لتقليل الضغط الواقع على مفصل إصبع القدم الكبير. أيضا يجب اختيار حذاء يناسب منطقة إصبع القدم العريضة بشكل صحيح. يجب عليك الانتباه الى الحذاء الأكثر راحة وليس الأجمل فقط.


2 -حركى أصابعك
يجب أن تحركي أصابع قدميك دائما، لمساعدتها لتقليل التيبس ولتخفيف الألم، أيضًا يمكن وضع قطعة من القطن بين أصابع القدم والحذاء لتقليل الضغط على أصابع القدم.

3-انقعي قدميك
نقع القدم في ماء دافئ قد يساعدك في تهدئة الورم وتخفيف الالتهاب. أيضًا يمكن استخدام كيس ثلج ككمادات على القدم، يساعد أيضا لتقليل الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك، قد تحتاج لتناول أدوية مضادة للالتهابات.

4 -دللى قدميك
يجب عليك رفع قدميك لأطول فترة خلال النهار. كما أنه يجب عليك الجلوس لفترات متكررة وتدليك إصبع القدم الكبير يدويًا، كل هذا سيساعدك بالتأكيد على تخفيف الالتهاب.

5 عليك بالتمرين
ضعف عضلات القدم، قد يؤثر بالسلب فى إمكانية المشي، مما يجعلك تعانين من صعوبة في المشي وزيادة الألم. يمكنك تقوية عضلات القدم عن طريق التمرين أيضًا تحريك إصبع القدم الكبير نحو الجزء الداخلي من القدم يمكن أن يساعدك في تقليل الالتهاب.

6 -جراحة
إذا كنت لا تستطيعين التأقلم مع الألم ولا يتحسن مع كل النصائح السابقة، قد تضطرين للجوء إلى الجراحة. تساعدك الجراحة في إعادة إصبع القدم الكبير إلى مكانه الأصلي.