لو مُصابة بفقر الدم.. 10 نصائح لكي يمر رمضان بسلام

تُعاني معظم السيدات من فقر الدم، ما يجعلهن في تحدِِ صعب مع حلول شهر رمضان.

نصائح للسيدات المصابة بفقر الدم
ينتج فقر الدم عن النظام الغذائي السئ الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن وخاصة الحديد، والمسؤول عن إنتاج الهيموجلوبين ومع شهر رمضان،تقل كمية الغذاء أثناء الصيام وتزيد نسبة الخطر الذي تتعرض له المريضة.

قبل اتخاذ قرار الصيام عليكِ استشارة طبيبك الخاص أولًا، حيث تختلف صحة كل سيدة عن الأخرى وقدرتها على الصيام حسب الحالة الصحية العامة وما إذا كانت تعاني من أمراض أخرى مثل أمراض القلب والسكري.

لذا نقدم نصائح للمرأة المصابة بفقر الدم في رمضان ٢٠٢١ وهي:
1- الإسراع فى تناول الإفطار فور سماع الأذان، وتأخير وقت السحور بقدر المستطاع حتى تستطيع تقليل فترة الصيام إلى أقل فترة ممكنة.

2- تناول التمر مع الماء أولًا: التمر مفيد جدا لمرضى فقر الدم، حيث يحتوي على العديد من المعادن وخاصة الحديد، المهم جدا لعلاج فقر الدم. كما أنها تحتوي على السكر الطبيعي الذى يعطيكي الطاقة.

3- يجب أن تحتوي وجبتي الإفطار والسحور على كافة العناصر الغذائية الهامة.

4- شرب الكثير من السوائل في الفترة بين الإفطار والسحور، هذا سيقلل شعورك بالعطش والجفاف.

5- يجب أن تتناول أطعمة غنية بالحديد،مثل اللحوم الحمراء، الكبدة، السبانخ وأن يحتوي نظامك الغذائي على فيتامين بـ 12 وحمض الفوليك، الذي يعمل على زيادة إنتاج كريات الدم الحمراء ويعالج الأنيميا وفقر الدم.

6- الأطعمة المليئة بحمض الأكساليك: هذا الحمض يعمل على امتصاص الحديد استفاد منه الجسم. يوجد هذا الحمض في اللوز، واللفت والبنجر.

7- الإكثار من الفواكه الطازجة: مثل التين والفراولة والموز والتفاح، لأنها تحتوي على كمية عالية من الحديد.

اقرأ أيضًا.. طبيبة جلدية تُقدم نصائح لحماية بشرتك من الجفاف

8- يجب أن تتضمن وجبة السحور على عنصر الحديد مثل العسل الأسود والفول والزبادي. أيضا إضافة الليمون لهم يوفر فيتامين سي الذي يسهل عملية امتصاص الحديد في الجسم والاستفادة منه.

9- الابتعاد عن الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، لأنها تمتص الحديد الموجود في الأطعمة وتحرم الجسم من امتصاصه.

10- النوم مدة كافية خلال فترة النهار وعدم إرهاق نفسك في الأعمال المنزلية.