بالصور .. تفاصيل حفل زفاف الفنانة ريم سامي وأبرز الحضور
للنساء.. تمارين بسيطة تمنع ترهل الثدي
الأحد 08/أغسطس/2021 - 01:47 م
ادم صالح
لا يوجد حجم مثالي للثدي؛ لأن كل الأثداء مثالية بالنسبة لشكل كل جسم، ومن الصعب تغيير شكلها، لكن هناك دائمًا مجال للتحسين؛ حيث يمكنك تحسين مظهر الثدي من خلال جعلهما يبدوان أكثر ثباتًا وحيوية، وهناك الكثير من الطرق المؤلمة والمكلفة لتحسين شكل وحجم الثدي.
ونشر موقع "تايمز أوف إنديا" مجموعة من الطرق غير المكلفة وطويلة المدى للتخلص من ترهل الثدي.
• كيف تساعد تمارين القوة؟
تساعد تمارين الوزن على تقوية عضلات الصدر لزيادة كتلتها، وقد تجعل الكتلة العضلية الأكبر في الثدي تبدو أكثر امتلاءً وتناغمًا، ويمكن أن يغير المظهر والحجم الكلي للثدي.
• جهاز ضغط الدمبل
- الخطوة 1: استلقي على ظهرك على المقعد، وأمسكي الدمبل في كلتا يديك. يجب أن تكون قدماك مستويتين على الأرض.
- الخطوة 2: اثني مرفقيك لجعل الوزن يتماشى مع صدرك.
- الخطوة 3: انظري بشكل مستقيم وحركي الدمبلز ببطء لأعلى نحو السقف وبعيدًا عن جسمك.
- الخطوة 4: أعيديه مرة أخرى إلى وضع البداية. قومي بآداء 15-20 عدة من هذا التمرين.
• غطس الترايسبس بأرجل مستقيمة
- الخطوة 1: قفي بشكل مستقيم مع توجيه ظهرك للسلم. ضعي يديك متباعدتين عن بعضهما على حافة الدرجة الثالثة.
- الخطوة 2: يجب أن يكون كتفاك عموديين على معصمك ورجلاك مشدودتين.
- الخطوة 3: اثنِي مرفقيك واغمسي لأسفل حتى تصبح ذراعاك بزاوية 90 درجة.
- الخطوة 4: تعالي إلى نقطة البداية عن طريق مد يديك وكرري ذلك.
• تمرين الضغط البليومتري
- الخطوة 1: اتخذي وضعية الدفع مع وضع قدميك معًا ووضع يديك على مسافة أكبر قليلًا من عرض الكتفين على الأرض، لكن يجب ثني أصابع القدم والرسغ تحت الكتفين.
- الخطوة 2: حافظي على استقامة ظهرك، وقومي بخفض كوعك وجسمك برفق تجاه الأرض حتى يقترب صدرك من الأرض.
- الخطوة 3: اضغطي على نفسك بعيدًا عن الأرض بأسرع ما يمكن، وارفعي يديك عن الأرض.
- الخطوة 4: صفقي يديك معًا قبل إعادتهما إلى الأرض، مرة أخرى انزلي وكرري نفس الشيء.
• بوجانجاسانا أو كوبرا بوز
- الخطوة 1: استلقي على بطنك بشكل مريح على الأرض وقدماك متباعدتان عن بعضهما، ويداك مطويتان أمامك، ثم ضعي رأسك على يدك واسترخي.
- الخطوة 2: انضمي الآن إلى ساقيك ومدي يديك فوق رأسك، وضعي جبهتك على الأرض، واسحبي يديك للخلف أسفل كتفيك مع إبقاء مرفقيك قريبًا من جسمك.
- الخطوة 3: يجب ثني مرفقيك ويجب أن تكون راحة اليد على جانب صدرك.
- الخطوة 4: استنشقي وارفعي النصف العلوي من جسمك، لكن يجب أن يتماشى المرفق مع الجسم، وأن تمدي ساقيك بطريقة لا تشعرين فيها بالضغط على خصرك.
- الخطوة 5: ابقي في هذا الوضع لمدة 4-5 ثوان، ثم استنشقي الهواء واشربيه.
