بعد الإعلان عنها | تفاصيل وظائف جامعة سوهاج وآخر موعد للتقديم
بيض مسلوق وجزر.. 5 وجبات فطار مش هتبوظلك «الريجيم»
السبت 04/سبتمبر/2021 - 09:17 م
الإفطار الصحي
سيد محمد
تأتي أول طلبات طبيب التخسيس من أي فتاة تريد أن تتبع نظام صحي للدايت، هو أن تترك الإفطار المصري المعروف واستبداله بأصناف أقل في السعرات الحرارية.
وعدّد موقع "هيلث لاين" الأمريكي المتخصص عددًا من وجبات الإفطار الصحية والتي لا تزيد في الوزن وهي كالتالي:
- بيض مسلوق
يعتبر البيض من أكثر الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها من أجل إنقاص الوزن.
أنها تحتوي على الكثير من البروتين ، وكذلك الفيتامينات K2 و B12.
يمتلئ البيض بشكل لا يصدق وقد يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها لساعات عديدة ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
على الرغم من أن محتواها المرتفع من الكوليسترول منحها سمعة سيئة لسنوات ، إلا أن الدراسات الحديثة تشير إلى أن تناول البيض المعتدل ليس له أي تأثير على خطر الإصابة بأمراض القلب.
تحتوي بيضتان كبيرتان مسلوقتان على حوالي 140 سعرة حرارية و 13 جرامًا من البروتين.
- جزر صغير مع صلصة الجبن الأزرق
يعد الجزر من بين أفضل مصادر الكاروتينات ، بما في ذلك بيتا كاروتين ، والتي يمكن لجسمك تحويلها إلى فيتامين أ.
قد تقلل الكاروتينات الموجودة في الجزر من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وإعتام عدسة العين
(40 مصدر موثوق ، 41 مصدر موثوق ، 42).
من الجيد إقران الجزر بصلصة السلطة الكريمية أو الغمس لأن الدهون تزيد من امتصاص الكاروتينات.
توفر حصة 3.5 أونصة (100 جرام) من الجزر الصغير مع ملعقتين كبيرتين (30 جرام) من تتبيلة الجبن الأزرق حوالي 200 سعر حراري.
- قطعة جبن
الجبن طعام لذيذ يشبع بما يكفي ليكون وجبة خفيفة بمفرده.
على الرغم من احتواء الجبن على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، إلا أن دورها في أمراض القلب غير واضح. تشير بعض الدراسات إلى أن الدهون المشبعة لا تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب .
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى حصتين من الجبن يوميًا لا ترفع مستويات الكوليسترول الضار LDL (السيئ) ، حتى في الأشخاص الذين لديهم مستويات مرتفعة
توفر حصة 2 أونصة (60 جرام) من الجبن حوالي 14 جرامًا من البروتين و 200 سعر حراري.
- مخفوق بروتين مصل اللبن
يعتبر مخفوق بروتين مصل اللبن وجبة خفيفة جيدة عندما تحتاج إلى شيء كبير حتى وجبتك التالية.
تشير الدراسات إلى أن بروتين مصل اللبن يمكن أن يساعدك على اكتساب العضلات وفقدان الدهون وتحسين تكوين الجسم
يتوفر العديد من مكملات بروتين مصل اللبن الرائعة على الإنترنت. ابحث عن الأنواع التي لا تحتوي على سكر مضاف.
فيما يلي وصفة لمخفوق يحتوي على حوالي 150-200 سعرة حرارية و 20-25 جرامًا من البروتين ، اعتمادًا على نوع مسحوق البروتين المستخدم.
اقرأ أيضًا..
