كيف تتخلصين من عاداتك السيئة خلال اليوم دون ضغط
لدى كل منا نقطة ضعف أو عادة سيئة يفعلها تؤثر سلبًا على حياته العملية أو الشخصية أو حتى على صحته، وتشير الدراسات إلى أن 40% من الناس يتخذون قرارات
بناء على عاداتهم، فالعادة تتكون من الإشارات كالمكان أو وقت معين من اليوم وقد تكون الحالة
النفسية التي تمرين بها، فالإشارة تختلف من شخص لآخر، فمثلا لو أن هناك امرأة تعاني من
السمنة، ومن عادتها أن تأكل طعاما غير صحي في وقت متأخر من الليل، تكون الإشارة
بالنسبة لها هي تواجدها بمفردها أو مشاهدتها لقنوات الطبخ باستمرار.
خطوات تغيير العادة
وأولى خطوات تغيير العادة هي كتابة الأسباب، فلو رجعنا إلى مثال المرأة واستنجتنا الأسباب، فيمكن أن يكون السبب هو تواجدها بمفردها ليلا أو مشاهدتها لقنوات الطبخ، وبعد تحديد السبب وكتابته ابدأ التفكير في كيفية عزل السبب والتخلص منه حتى تنتهي العادة السيئة.
الروتين
وتتكون العادة أيضًا من الروتين وهو تكرار الفعل إلى أن يصبح عادة، والمكافأة (كمثال المرأة التي تكافئ نفسها بأكل الطعام غير الصحي)، وتغيير العادة السيئة هنا يبدأ بعزل الأسباب التي تسبب فعل العادة، امتلاك قوة الإرادة على تغيير العادة، وتغيير المكافأة، فبدلا من أن تكافئ المرأة نفسها بطعام غير صحي يمكنها أن تستبدله بطعام صحي أو بشيء غير الطعام.