جاد شويري في مرمى النيران بعد طرحه كليب أغنية «الصيت» (صور)
تعرفي على «رجيم المرضعات»: «خلي بالك من صحتك»
الثلاثاء 21/ديسمبر/2021 - 08:01 م
عزة ذكي
أفضل نظام غذائي "رجيم للمرضعات" : "خلي بالك من صحتك"
تكتسب الكثير من السيدات وزنًا زائدًا خلال رحلة الحمل، وذلك للتغيرات الجسمانية والنفسية التي تمر بها، وبعضهن يحاولن خسارة الوزن مرة أخرى بعد الولادة ليعدن إلى طبيعة أجسامهن، لكنهن لا يعرفن النظام الغذائي المثالي الذي يفيد صحتهن ويساعدهن على إنقاص الوزن، وفي الوقت نفسه لايضر بالطفل الرضيع خاصة إذا كنّ يرضعن من ثديهن.
وتستعرض بوابة «هير نيوز»، أفضل نظام غذائي" رجيم للمرضعات":
1- وجبة الفطار للمرضعات
- احرصي على تناول السلطة الخضراء
- تناولي كوب لبن خالي الدسم
- تناولي 5 ملاعق جبنة قريش أو فيتا
- تناولي ربع رغيف بلدي أو شريحة توست.
2- وجبة بين الفطار والغداء
- يمكنك تناول ثمرة فاكهة أو كوب عصير بدون سكر بين الوجبتين.
3- وجبة الغداء للمرضعات
- يمكنك تناول شريحة لحم أو نص فرخة أو سمكتين مشويتين.
- تناولي 3 ملاعق رز مسلوق أو مكرونة مسلوقة أو بطاطس مسلوقة
- احرصي على تناول سلطة خضراء أو خضار
4- وجبة بين الغداء والعشاء
- تناولي كوب لبن خالي الدسم
5- وجبة العشاء للمرضعات
- تناولي بيضة
-قطعة جبنة قريش أو فيتا
-كوب لبن خالي الدسم
-خيار مقشر أو ثمرة طماطم
6- وجبة قبل النوم
- يمكنك تناول علبة زبادي معصور عليها ليمون وملعقة عسل أبيض
تعليمات لرجيم المرضعات
يمكن أن تضيفي ملعقتين لبن خالي الدسم على الشاي والقهوة مرة واحدة في اليوم بدل السكر
-اشربي على الأقل 8 أكواب مياه في اليوم
-مارسي رياضة المشي قدر الإمكان على الأقل 20 دقيقة في اليوم
-اشربي المياه قبل الوجبة مباشرة
-امنعي أكل الحلاوة الطحينية والسمنة والعسل الأسود
-اشربي القهوة والشاي بحد أقصى مرتين في اليوم
اقرأ أيضًا..
