مادونا تشعل ريو دي جانيرو بحفلة مليونية (صور)
«لتخسيس آمن».. نظام غذائي متكامل بطريقة الكيتو
أنظمة الرجيم كثيرة ومتنوعة، ولكل نظام خاص بالتخسيس مميزاته وعيوبه، واليوم يسلط موقع «هير نيوز» الضوء، على نظام من الرجيم يعد من أكثر الأنظمة شيوعًا وهو رجيم "الكيتو"، حيث أنه نظام خاص بالتخسيس يعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات، مقابل تناول الدهون ليساعدهم في عملية الحرق.
ولكن لابد من السير على هذا النظام بطريقة معينة، ونأخذ في الاعتبار أن
نظام الكيتو يعمل على ضرورة اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن من أجل الحفاظ على اللياقة
البدنية للجسم.
نقدم لكم بعض القواعد الأساسية التي يجب السير عليها خلال 5 أيام ويعاد كل
خمس أيام على مدار شهر من بدأ اتباع نظام الكيتو.
طريقة نظام الكيتو
اليوم الأول: نبدأ بالإفطار.. ويتكون من 2 بيضة مقلية
بملعقة زبدة صغيرة، وقطعتين من الجبن خالية الدسم، وثمرة خيار واحدة، بالإضافة
لكوب شاي و قهوة مغلية دون سكر.
الغداء.. يتكون من شريحة من الدجاج المشوى، و70 جرام من
الخضراوات المطهية على البخار.
العشاء.. تتناول كوب من الكاكاو الساخن بدون سكر،
بالإضافة لربع كوب صغير من لب دوار الشمس.
اليوم الثاني.. الإفطار.. يتكون من 2 بيضة مسلوقة، وثمرة
طماطم واحدة، و4 حبات من الزيتون الأسود، بالإضافة لكوب من الشاي أو القهوة بدون
سكر.
الغداء.. 150 جرام من طبق شوربة البروكولي أو الجزر، مع شريحة دجاج مشوية
خالية من الدهون.
العشاء.. ربع كوب صغير من المكسرات خالية الملح، ومكعبين
من الشوكولاتة الخام الخالية من السكر.
اليوم الثالث.. الإفطار.. بيضة أومليت بالذبدة خالية
الدسم، و3 حبات من الزيتون الأسود، وثمرة من الطماطم والفلفل الأخضر.
الغداء.. 150 جرام من التونة خالية الدسم، وبيضة ملوقة،
وشريحة من التوست الأسمر.
العشاء.. كوب من العصير الطبيعي بدون سكر، ومكعب من
الشكولاتة البيضاء.
اليوم الرابع.. الإفطار.. قطعتين من الجبن الكيري، وبيضة
مسلوقة، و5 حبات من اللوز.
الغداء.. شريحة من السمك المشوي، شريحة من البطاطا
المطهية على البخار.
العشاء.. كوب من الشكولاتة الساخنة، وبسكوتة واحدة من
الشوفان.
اليوم الخامس.. الإفطار.. 2 بيضة مقلية، وقطعة من الجبن
خالي الدسم.
الغداء.. طبق من السبانخ المطهية بالبخار واللحم
المفروم.
العشاء.. ربع كوب من المكسرات، ومكعبين جبن من الجبن الكيري، بالإضافة لكوب من القهوة خالية السكر.
اقرأ أيضًا..
