6 خطوات تساعدك على التخلص من التوتر والقلق

في خضم التوترات التي نعيشها وأعباء الحياة يصاب البعض بالتوتر والعصبية الزائدة وهو ما يزيد من الشعور بالاضطراب الداخلي والقلق والخوف، وكلها مشاعر سلبية قد تحول حياتنا إلى جحيم إن لم نستطع التغلب عليها والتخلص منها.

الاسترخاء والتأمل

يجب عليك عند الشعور بالقلق ألا تركزي على التفكير بالمشاعر السلبية ولكن عليك القيام بالاسترخاء ولو قليلا والقيام ببعض تمارين التنفس العميق بالإضافة لممارسة التأمل وذكر الله تعالى والتفكر في خلقه فالذكر يزيل الشوائب النفسية ويمنح الإنسان السلام والطمأنينة.

ممارسة التمارين الرياضية

تعد التمارين الرياضية واليوغا من أفضل الوسائل المستخدمة في مكافحة وعلاج القلق والتوتر فهي تقلل من مستوى هرمونات التوتر في الجسم على المدى الطويل مثل الكورتيزول، كما تساعد في إطلاق الاندروفين الذي يحسن المزاج ويمنع الأرق ويعمل كمسكن طبيعي لجميع الم الجسم.

الضحك

احذري المنبهات

تناول الكثير من المنبهات وخاصة قبل أوقات النوم يتسبب في حدوث اضطرابات النوم، مما يجعلك لا تحصلين على القسط الكافي من الراحة وبالتالي الشعور بالإجهاد والعصبية وعدم القدرة على إتمام المهام الموكلة بها.

تشجيع النفس

التركيز على الحاضر

النجاح في إدارة الذات يكمنك في التركيز على الحاضر وتجنب التفكير والندم على الماضي أو القلق الزائد بشأن المستقبل  وبالتالي فيجب عليكي  أن تعيشي  اللحظة الحالية و الاستمتاع  بها لأنها لن تعود أبدا.