تمارين الرشاقة كثيرة ومتنوعة في طرق ممارستها، ومنها تمارين تنحيف الساقين، خاصة لمن تعاني من زيادة الوزن.

 تبحث الكثيرات من النساء عن طرق لتنحيف الساقين، التمارين الرياضة تعد أفضل الطرق لذلك لخسارة الوزن بشكل صحي، وتساعد على شد الجسم وتناسقه.

أنواع التمارين لتنحيف الساقين:

رفع الساق والوقوف أمام كرسي أو حائط مع إبقاء اليد للأمام وقفي بشكل مستقيم مع جعل أصابع القدم موجهة إلى الأمام، وترفع الساق اليمنى عن الأرض مع الاستنشاق وتحريك الوزن لقدمك اليسرى مع تكرار هذا من 10 إلى 12 مرة وانتقلي للجانب الآخر.

القرفصاء المسطحة، تعمل على تمرين الساقين والعضلات والأرداف ويتم القيام به من خلال الوقوف مع الحرص على المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الكتفين بعض الشيء لتكوين زاوية 45 درجة.

ثم يتم ثني الركبتين ونزول جذعك والمحافظة على استقامة الظهر وشد عضلات البطن والضغط على عضلات المؤخرة حتى أن تصلين إلى شكل الوقوف.

إذا كنت من السيدات التي تريد تنحيف الساقين وتقويتها للحصول على إطلالة جذابة، عليك بالتعرف على تمارين تنحيف الساقين والفخذين وتعمل على حرق دهون الجسم سريعا، بالإضافة إلى أنها تساهم على زيادة العضلات مما يعطي مظهر نحيف للجزء السفلي من الجسم وأكثر رشاقة.

أيضا القيام بالوقف مع ابتعاد القدمين بمقدار مناسب لعرض الكتفين مع القيام بإسدال الذراعين بطريقة مستقيمة إلى الأسفل لجانبيك، مع شد عضلات البطن والمحافظة على الصدر مرتفع والبدء في دفع الوركين إلى الخلف والقيام بثني الركبتين كما ولو كنت سوف تجلسين.

التأكد من أن ركبتيك لا تنحينان إلى الداخل حتى يكون الفخذان موازيين للأرض والوقوف لمدة 3 ثواني ثم الدفع إلى الأعلى ليتم العودة لنقطة البداية، يتم تكرار تنفيذ التمرين 20 مرة بالمجموعة الواحدة.

الاندفاع الجانبي، يعد من التمارين التي تفيد لشد عضلات الفخذين وأوتار الركبة والأرداف، فعليك بالوقوف مع ضم القدمين معاً وإسدال ذراعيك إلى الأسفل بجانبك، ثم عليك باتخاذ خطوة واسعة لجانب قدمك اليسرى وثني الركبة اليسرى، مع الحفاظ على الظهر مستوي والوصول لكلتا الذراعين ولمس الأرض بأطراف الأصابع.

اقرأ أيضا..

تقوية الساقين .. دراسة بريطانية تكشف فوائد «المشي للخلف»