طرق يتغير بها جسمك في فصل الخريف .. تعرفي عليها
تحدث تغيرات بيولوجية ونفسية طبيعية في جسمك بفصل الخريف نتيجة لتغير مستويات ضوء الشمس ودرجات الحرارة. ومن خلال التقرير التالي سنتحدث عن أبرز هذه التغيرات وكيفية التعامل معها.
التغيرات الجسدية
فمع قصر ساعات النهار وانخفاض ضوء الشمس الطبيعي، يزداد إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، مما يتسبب في الشعور بالتعب والإرهاق، هذا ويُقلل الطقس البارد والجاف من رطوبة الجو، مما قد يؤدي إلى جفاف البشرة والشعر والشفتين.
آلام المفاصل وتيبس العضلات
يمكن أن تتسبب درجات الحرارة الباردة في تيبس العضلات والمفاصل، خاصة في الصباح أو بعد فترات الخمول، كما تحدث زيادة في الشهية والوزن، فيكون لديكِ رغبة شديدة في تناول الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
تغيرات في جهاز المناعة
قلة التعرض لأشعة الشمس تعني انخفاض إنتاج فيتامين (د)، وهو ضروري لوظيفة المناعة الطبيعية، هذا وتتأثر الحالة النفسية بتلك التغيرات المناخية حيث يؤدي انخفاض ضوء الشمس إلى انخفاض مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالسعادة وتنظيم المزاج.
الاضطراب العاطفي الموسمي
يمكن أن يؤدي هذا التحول البيوكيميائي إلى انخفاض في الدافعية، وصعوبة في التركيز، وحتى الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي.
ما يمكنكِ فعله للتعامل مع هذه التغيرات
حافظي على النشاط، فممارسة النشاط البدني بانتظام، حتى لو كانت نزهة قصيرة في الهواء الطلق، تساعد في الحفاظ على مرونة المفاصل، وتحسين الدورة الدموية والمزاج.
التعرض لضوء الشمس
حاولي قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس الطبيعي كل يوم، ركزي أيضًا على نظام غذائي متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن، وحافظي على رطوبة جسمك بشرب الماء الكافي.
حافظي على روتين نوم ثابت
يساعد الالتزام بجدول نوم واستيقاظ منتظم في تنظيم ساعتك البيولوجية، وبالنسبة لبشرتك فعليكِ بترطيبها باستخدام المرطبات اليومية ومنتجات العناية بالبشرة لحمايتها من الجفاف، إن التغيرات الجسدية والنفسية مع دخول فصل الخريف طبيعية ويمكن التعامل معها، من خلال اتباع النصائح التي تم توضيحها ، حتى تستطيعي الحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية خلال هذا الفصل