الأربعاء 19 يناير 2022 الموافق 16 جمادى الثانية 1443
رئيس مجلس الإدارة
خالد جودة
مدير التحرير
محمد عبدالله
رئيس مجلس الاداره
خالد جوده
مدير التحرير
محمد عبدالله

لإنقاص وزنك.. وجبات خفيفة تحرق الدهون وتشعرك بالشبع

السبت 04/ديسمبر/2021 - 03:00 م
هير نيوز

هناك بعض الوجبات التى تساعد في الشعور بالشبع فضلا عن أنها تساعد على حرق الدهون، وخاصة للفتيات والسيدات اللاتي يتبعن نظاما غذائيا خلال فترة الدايت أو الرجيم.


وتستعرض الدكتورة إيمان محمود، أخصائي التغذية العلاجية، عبر بوابة «هير نيوز»، وجبات خفيفة تساعد على حرق الدهون والشعور بالشبع..






1- شوربة العدس

 
تساعد شوربة العدس على انقاص الوزن؛ وذلك بفضل احتوائها على القليل من السعرات الحرارية.

- يمكنك تحضير كوب من العدس الأصفر.

- لتر من شوربة الدجاج منزوعة الدسم.

- حبتان جزر.

- حبة بصل.

- حبة طماطم.

- اغسلي العدس جيدًا ثم أضيفيه إلى شوربة الدجاج.

- ضعيه على النار وقطعي البصل والجزر والطماطم وأضيفي الخضار إلى العدس، واتركي الشوربة حتى تغلي.

- أضيفي الملح والفلفل وخففي النار واتركي الخليط حتى تنضج جميع المكونات جيداً.

- ضعي المكونات بعد أن تبرد في الخلاط واخلطيهم جيدًا حتى يصبح الخليط لينًا.

- اغلي الشوربة مرة أخرى وقدميها ساخنة مع التوست المحمص.





2- سلطة الخيار والحمص

 
 تعد سلطة الخيار والحمص من الوجبات اللذيذة الطعم والخفيفة في الريجيم، لأنها تحتوي على سعرات حرارية بسيطة  

- أحضري 5 حبات من الخيار.

-  نصف كوب من الحمص.

- حبة لفت أحمر شرائح.

- أوراق بقدونس.

- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
 
- يتم تقطيع الخيار إلى شرائح أو بشره حسب الرغبة.

- يضاف إليه الحمص وزيت الزيتون والقليل من الملح والفلفل الأسود.

 

3- الدجاج بالفلفل الأحمر


تساعد على الشبع لفترات طويلة كما أنها مفيدة جدًا ومغذية ومنخفضة السعرات الحرارية.  

- أحضري صدر دجاجة بانية مسلوق ومقطع مكعبات.

- 3 حبات من الفلفل الأحمر الحلو.

- كوب من الزبادي خالي الدسم أو قليل الدسم.

- ملعقة كبيرة من الخردل وملح وفلفل.

- قومي بشوى الدجاج أو سلقه ثم قطعيه إلى شرائح.

- اشوي الفلفل الأحمر، ثم ضعيه فوق الدجاج المقطع وحده.

- اخلطي كوب الزبادي والملح والفلفل والخردل وقلبيهم برفق.

- أضيفي الزبادي المضاف إليه التوابل على الدجاج المقطع والفلفل وقلبي الخليط.


 


4- الشوفان بالحليب

 يساعد على الشبع كثيرًا، ويساعد على حرق الدهون ويزيد من النشاط والحيوية.
 
- أحضري 5 ملاعق كبيرة من الشوفان.

- كوب من الحليب خالي الدسم.

- ملعقة كبيرة من سكر الفاكهة أو عسل النحل.

- ذرة فانيليا.

- حفنة من المكسرات.

- ربع كوب كرز أو توت أزرق.

 - ضعي الحليب على النار حتى يغلي، ثم أضيفيه للشوفان في بولة عميقة.

- أضيفي باقي المكونات واستمتعي بطعم رائع وشهي ومشبع.