قضيها خروجات .. 10 أمراض تُسببها «قعدة البيت»

يضع البقاء في المنزل ضغطًا كبيرًا على الجسم والعقل. بعد أن تحولت حياة الكثير من الأفراد وخاصة الأطفال إلى العمل والدراسة من المنزل، زادت المدة السلبية، وتقلصت ساعات النشاط بشكل كبير. إن المعاناة الجسدية والنفسية بسبب فيروس كورونا المستجد حقيقية، وقد يؤدي ذلك إلى مزيد من التداعيات الجسدية.

وفقًا للدراسات، ارتبطت العزلة الاجتماعية بزيادة كبيرة في خطر الوفاة المبكرة من جميع الأسباب، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالخرف بنسبة 50٪. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 29 في المائة؛ زيادة خطر الوفاة بالسرطان بنسبة 25 في المائة ؛ و 32 في المائة زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

يمكن أن يؤدي البقاء في المنزل إلى الاكتئاب واضطراب الهلع والوسواس القهري والأرق والمرض في الأفراد المعرضين للإصابة. أيضا بعض الناس يلجأون حتى إلى الإفراط في التدخين أو شرب الكحول. 

كما أدى قضاء المزيد من الأوقات في الداخل إلى ظهور المشاكل السلوكية مثل نوبات الغضب، والتهيج، والإحباط، والمشاكل الشخصية. أيضا مشاكل الصحة البدنية مثل زيادة الوزن ، وضعف السيطرة على مرض السكري أو ضغط الدم، ويرجع ذلك جزئيًا إلى قلة التمارين وتعطيل الروتين في الهواء الطلق.

التحدي الأكبر هو إدارة توازن الحياة الشخصية والمهنية أثناء تواجدك في المنزل. فيما يلي بعض النصائح لتحقيق السلام مع العقل والجسم:

-حاول أن يكون لديك روتين وتنظيم لليوم.

-خصص مكتبًا في الغرفة ولا تختار أماكن عمل عشوائية في المنزل.

-تجنب استخدام السرير كمكتب عملك.

-خذ فترات راحة منتظمة وتجنب وقت الشاشة قدر الإمكان.

-اقضِ وقتًا ممتعًا مع عائلتك.

-ممارسة الرياضة بانتظام.

-التزم بروتين نومك.

-تجنب الإفراط في استهلاك الكحول أو التدخين.

-ابقَ على اتصال اجتماعيًا واعمل على تنفيس مشاعرك المكبوتة.

-يعد الحفاظ على عقلية إيجابية أمرًا بالغ الأهمية أثناء ظروف الاختبار.

-حاول تطوير هواية جديدة لتجنب الملل.

-يمكن لتقنيات الاسترخاء والتأمل واليوجا أن تساعد أيضًا في إدارة القلق والتوتر اليومي.

-إذا فشلت الإجراءات المذكورة أعلاه ، فاطلب المساعدة المهنية من ممارس الصحة العقلية.