5 نصائح لمكياج مثالي لصاحبات البشرة الدهنية
«الجريلين» 6 مهام لهرمون الجوع وكيفية السيطرة عليه
الجمعة 28/أبريل/2023 - 10:02 ص
«الجريلين» هرمون الجوع
ساندي جرجس
أحياناً يقف في طريقك لخسارة الوزن الشعور الدائم بالجوع فهو يجعلك غير قادرة على اتباع حمية غذائية أو التوقف عن تناول الطعام، ولكن ما هو هرمون الجوع وكيف يمكنك السيطرة عليه؟
6 مهام لهرمون الجوع
يسمى هرمون الجوع في الجسم بهرمون الجريلين، و هو أحد هرمونات الجسم التي تُفرز عن طريق المعدة بصورة أساسية عندما تكون فارغة، وقد يُفرز أيضًا من أجزاء أخرى بكميات أقل مثل الأمعاء الدقيقة والبنكرياس والدماغ.
وينطلق هذا الهرمون عبر الدم لتنبيه منطقة تحت المهاد (الموجودة في الدماغ) على الشعور بالجوع في عملية معقدة لزيادة الشهية، وتعزيز الرغبة في تناول الطعام، والحصول على المزيد من السعرات الحرارية اللازمة للعمليات الحيوية.
ويعمل هذا الهرمون على عدة مهام أخرى منها:
- تعزيز تخزين الدهون.
- تحفيز الغدة النخامية لإفراز هرمون النمو.
- تحفيز الجهاز لهضمي لتحريك الطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة ثم الغليظة.
- كما يساهم في التحكم في إفراز الأنسولين.
- له دور في صحة الجهاز الدوري.
- يؤثر في دورة النوم واليقظة.
مصابي السمنة وهرمون الجوع
وكشفت دراسة حديثة، أن مصابي السمنة لديهم مستويات عالية من هذا الهرمون، ما يجعلهم يجدون صعوبة في فقدان الوزن.
كيف تسيطري على هرمون الجوع؟
يمكن الحفاظ على مستويات هرمون الجريلين وغيره من الهرمونات الأخرى عند اتباع نمط حياة جيد وعادات غذائية صحية.
- تجنبي ما يعرف بتأثير "اليويو دايت" وهو عندما تزيد في الوزن وتفقده بصورة متكررة في فترات قصيرة، ومحاولة الحفاظ على الوزن بعد فقدان الزائد منه.
-ابتعدي عن الأطعمة المعالجة والأطعمة الغنية بالسكر أو الملح.
- احرصي على شرب كميات كافية من المياه يوميًا.
- تناولي خضراوات وفواكه تحتوي على نسبة كبيرة من المياه.
- حاولي السيطرة على التوتر.
- الحصول على قسط كافي من النوم.
ونقدم لكم من خلال موقع هير نيوز، أخبار وتقارير، صاحبة المعالى، منوعات، فن وثقافة، كلام ستات، بنات، هير فاشون، حوادث، رياضة، صحتك، مال وأعمال، توك شو، مقالات، دنيا ودين.
اقرأ أيضًا..
