10 فوائد رائعة لزيت الزيتون للسيدات
للسيدات بعد سن الـ45.. 7 أطعمة تحتاجينها للحفاظ على صحتك
الثلاثاء 27/أبريل/2021 - 11:44 ص
أطعمة تحتاجها السيدات بعد سن الـ45
مع التقدم في العمر تقل المعادن والفيتامينات في الجسم وتبدأ ظهور الشيخوخة وزيادة الوزن والاصابة بالامراض المختلفة لذلك يحتاج الجسم لاتباع نظام غذائي صحي وتناول الأطعمة التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الصحية التي تعوض ما يفقده الجسم مع مرور السن وبخاصة بعد تخطي سن الـ45 عاما.
أطعمة تحتاجها السيدات بعد سن الـ45
وقدمت رند الديسي، خبيرة التغذية، فى تصريحات لخاصة لـ"هير نيوز" قائمة بالأطعمة التي يحتاجها الجسم للمرأة بعد سن الـ45.
-الأطعمة التي تحتاجها السيدات:
1-الخضراوات:
الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية مع تقدم السن.
2-القرفة:
تحسن حساسية الأنسولين، مما يساعد في مكافحة مرض السكري، وتحتوي البهارات على مضادات الأكسدة التي لها خصائص مضادة للالتهابات.
3-الأسماك:
تحتوي على مضادات الأكسدة مثل السلمون والسردين التي تعمل على تعزيز الشيخوخة الصحية، وتقليل ظهور التجاعيد.
4-بذور الكتان:
من الأطعمة الغنية بأوميجا 3 المهمة لتعزيز صحة القلب طوال العمر، ويمكن إضافة بذور الكتان إلى الأطعمة والمشربات التي يتم تتناولها مثل العصائر والزبادي.
اقرأ أيضًا.. للنساء فوق سن الـ40.. 3 أنظمة غذائية لإنقاص الوزن
5- البيض:
من الأطعمة الغنية بفيتامين B-12 اللازم للحفاظ على صحة الجهاز المناعي.
6-الفاصوليا:
تعزز عملية الهضم وتعمل على تحسين صحة القلب، والحفاظ على الوزن.
7-المكسرات:
منها اللوز والكاجو والجوز من الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والدهون الصحية التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة، وتساعد على فقدان الوزن الزائد.
